po treningu

ja mam trening ukierunkowany na siłę funkcjonalną, więc po prostu tutaj niszczenie włókien mięśniowych na każdym treningu (czyli trening do upadku mięsniowego) jest bez sensu, mam zaplanowaną progresje dla każdego cwiczenia np. w nachwycie dokładam po 1 rep do każdej serii co tydzien, w pompka po 2 repy do każdej serii, w przysiadach po 5-7 repów [...]

[...] jest. Był biedny i przeżył swoje, a teraz jak zarobił trochę sianka to mu słoma z butów wystaje. Jego kompleks to pieniądze i dlatego jak nie wie co powiedzieć to od razu odnosi się do pieniędzy. Ja to mam polewkę zarówno z niego jak i z Rondy za to co mówili o Mayweatherze. Imo nawet nie nadają się do tego, aby mu ręcznik podawać na treningu.

[...] ma sporą mase, to organizm bedzie sie staral zrzucic jej jak najwiecej, poniewaz stanowi zbedny balast.Tak sie stanie nawet przy braku cwiczen- nie ma przeciazen miesni na treningu silowym, organizm bedzie sie pomalu ich pozbywal...stąd juz po ok 10-14 dniach beztreningowych zaczynamy tracic miesnie. W skrocie: intensywny trening = szybkie [...]

[...] (jesli chodzi o mase), ale sa bardzo dobre. szybko poprawi ci sie wyglad sylwetki i sprawnosc fizyczna (nie myl z sila, choc i tu bedzie znaczaca poprawa - po 8 miesiacach treningu wycisnalem na sztandze 60kg, a na poczatku bylo 30 z trudem) - na poczatku nie bylem w stanie zrobic zadnej pompki na poreczach, a po miesiacu robilem je na serie, [...]

[...] jestem zadowolony Przystepuje do bicka i wiem ze będzie dobrze bo jeżeli już miałoby coś sie stać to tylko na barach bo to tam bardziej jest zaangarzowany triceps niż w treningu bicepsa. I tu ........ totalna załamka już w pierwszej seri rozgrzewkowej!! zamiast 12 ruchów wykonałem zaledwie 6-7 z tym ze prawa mogła jeszcze śmiało dawać ale [...]

[...] być jakimś beztłuszczowym sportstworkiem......... A teraz do Michaila : ja poważnie czuję się świetnie , jestem wręcz pobudzony - miałeś rację podczas mojego poprzedniego treningu popadłem w stagnację- teraz jest super - moja wydolność poprawiła się na tyle że od poniedziałku będe robił 3 obiegi - a ten trening chciałbym stosować do momentu [...]

Panie Jacku jeszcze małe pytanie co do Treningu w porach wieczornych. Niekiedy mój trening odbywa się w godz ok 19 Kończąc go idzie porcja Carbo + Białko Serwatkowe po ok 40 min Ryż brązowy (200g) + Kurczak (ok 150g) Jest to pora wieczorna, bilans posiłków jest zachowany przez cały dzień, po tym dodatkowo jajka/odzywka na noc i spać. Więc [...]

[...] tak: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: nogi piatek: biceps + triceps + przedramie + brzuch nie ma jakis ukrytych przeciwskazan? pisalem tez o NAG'u ze po silowni bede pil wieksza dawke , ale wsypuje poprostu z 8g do mineralki i popijam podczas treningu sobie go Pozdro

[...] sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro czyli po 16seri na partie i od 12 do 20 ruchow? przerwy miedzy [...]

[...] leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę około 85kg 179 cm na siłowni myślę ze mam wystarczająco maszyn żeby wszystko zrobići tez bym chciał w tym treningu żeby był brzuch no i jakieś aeroby czy coś żeby już nie przybierać na wadze a stać w miejscu lub przybierać ale troszeczkę co do diety to nie mam takiej dokładniej [...]

[...] po czym przechodzisz do wykonania 2serii wlasciwych. Serie wlasciwe dla kazdego tygodnia inaczej beda wygladac, tj stosujesz sie do schematu ktory przedstawilem ponizej treningu. W pierwszym tygodniu 5powt *2, w drugim 3powt *2, trzecim 2powt *2 i w czwartym robisz sprawdzian sily tj 1powt *2serie -dobierasz ciezar 105%cm. W cw [...]

ok,rozumiem dziękuje bardzo za wyjaśnienie już wiem jakie to ćwiczenie robiłem je kiedyśno cóż już wszystko wiem tylko pozostało mi sie za siebie zabrać dziękuje bardzio przepraszam i pozdrawiam aha i po tym treningu zgłoszę sie po następny jak można

[...] 1serie zrobic na drazku a reszte na maszynie imitujacej drazek. Jezeli zrobisz 2-3powt., to niech osoba asekurujaca pomorze Ci dobrnac do 6powt z pomoca. Na nastepnym treningu sprobujesz zrobic juz 4powt. sam a 5i6 z pomoca. Nastepnie jak zrobisz juz 8powt to dorzucisz nastepna serie na drazku. Progres gwarantowany. Wioslowanie sztanga [...]

[...] ciwcze po 21. Chcialbym zaczac tez brac jakies suple. do tej pory bralem jedynie bialko jak czulem ze mam go za malo w diecie. Generalnie budzet mam do 400PLN. Doradzcie mi cos w kwestii treningu( chcialbym sie wyrabiac w ciagu godzine + rozgrzewka), posilku przed- i potreningowego no i oczywiscie supli w wersji ekonomicznej i super wypas.

[...] 1.5h pozniej spalacz, 30min pozniej rower, posilek 2, posilek 3, posilek 4 - trening, posilek potreningowy, posilek przed snem - w ten sposob? 2. po dzisiejszym zmienionym treningu : wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie - w jaki sposob mam wykonywac to cwiczenie, tzn chodzi mi o to czy lapac szerzej/wężej i podnosic blizej klatki czy blizej [...]

Jacku, moglbys moze mi napisac z jakich powodow nie powinno sie pic gainerow podczas treningu? Poniewaz przez caly cykl nosilem dodatkowy napoj - woda z gainerem, ktorego pilem gdy skonczylo mi sie 2 l wody. Druga sprawa, znajomy powiedzial mi, ze kreatyny po treningowej z bialkiem nie wolno mieszac... Czy to prawda i czy potreningowa kreatyna [...]

[...] dalsze postepy to dieta tez powinna podlegac delikatnym zmianom. Tj powinienes uwzglednic te 8kg utraty masy. Oczywiscie po max 16tyg nalezy obrac calkiem inny kierunek w treningu i diecie. Jezeli chodzi o suplementacje to raczej odczekalbym jeszcze 2tyg i przy mozliwosciach finansowych dokonalbym zakupu Xtreme Stacka. Mile widziana glutamina, [...]

[...] trenuje i wie czego mozna sie po tym spodziewac. Oczywiscie sa tacy ktorzy biora wiecej ale to juz inna bajka. Mateo na dobra sprawe to mozesz na jakies 3-4tyg wrocic do treningu wczesniejszego. Po takiej przerwie w porzadnych treningach i tak efekty beda zauwazalne. Pamietaj tylko aby nie stosowac wysokointensywnych metod treningowych tj [...]

[...] weglami to oczywiscie zalerzy rowniez od ilosci aerobow itp. Ile bylo wczesniej aero? tj w tyg sesji i czas? Na pewno pokusilbym sie o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu silowego. Ok stopniowo zjadę do 3g WW i 3,2 Białka (zobaczę jak reakcja organizmu) Trening Siłowy 5x w tyg (SPLIT) i zawsze było 35 min 2x w tygodniu czyli DNT przed [...]

[...] cw je w ten sposob okresowo tj 4tyg. Po tym czasie mozesz rozbic taki trening na pojedyncze cw a przeszlifowac nastepna grupe miesniowa ktora nie byla laczona. Np laczysz na treningu: klatka triceps i w pierwszych 4tyg stosujesz metode serie laczonych na klatke , to po powyzszym okresie przechodzisz z ta metoda na triceps. Barki jest ok. Ale z [...]